أعراض القلق والاكتئاب: كيف تفرق بينهما وما هي العلامات الأكثر شيوعًا؟

في السنوات الأخيرة ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب بسبب ضغوط الحياة، والعمل، والتحديات اليومية. ورغم أن الكثيرين يخلطون بين الحالتين، فإن القلق والاكتئاب لكل منهما أعراض واضحة يمكن التعرف عليها بسهولة إذا فهم الشخص طبيعة كل منهما. في هذا المقال، نستعرض بشكل مبسط وشامل أهم أعراض القلق والاكتئاب، وكيف يمكن التمييز بينهما، مع التأكيد على أهمية الدعم النفسي وطلب المساعدة عند الحاجة.

أولًا: ما هو القلق؟

القلق هو شعور طبيعي يحدث عند مواجهة موقف صعب، مثل الامتحانات أو القرارات المهمة. لكن عندما يتحول هذا الشعور إلى حالة مستمرة بدون سبب واضح، تبدأ الأعراض في الظهور بشكل مزعج، مما يجعل الشخص غير قادر على ممارسة حياته بالشكل المعتاد.

أعراض القلق الشائعة

تظهر أعراض القلق بشكل نفسي وجسدي، ومن أبرزها:

1. التوتر المستمر
   شعور دائم بالانزعاج أو الاستعداد لحدوث شيء سيئ، حتى لو لم يوجد سبب حقيقي.

2. الخوف المفرط
   خوف غير مبرر من مواقف بسيطة أو يومية، مثل الخروج من المنزل أو مقابلة الناس.

3. صعوبة التركيز
   يجد الشخص المصاب بالقلق صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات بسبب كثرة التفكير.

4. الأرق واضطرابات النوم
   من أشهر علامات القلق، حيث يعاني الشخص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

5. خفقان القلب وتسارع التنفس
   يشعر البعض بضربات قلب سريعة ونَفَس غير منتظم، مما يجعلهم يظنون أن لديهم مشكلة صحية.

6. التعرق الزائد والرعشة
   تظهر هذه الأعراض عادة عند التوتر أو في المواقف الاجتماعية.

7. مشاكل الجهاز الهضمي
   مثل المغص، اضطراب المعدة، أو فقدان الشهية، وغالبًا ترتبط بالقلق المزمن.

8. الشعور بالاختناق
   وهي من الأعراض المزعجة التي تجعل الشخص يعتقد أنه لا يستطيع التنفس بشكل طبيعي.

ثانيًا: ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد حزن عابر، بل حالة نفسية تجعل الشخص يفقد الاهتمام بالحياة ويشعر باليأس والفراغ لفترات طويلة. وهو يؤثر على التفكير، والسلوك، وحتى الصحة الجسدية.

أعراض الاكتئاب الأساسية

قد تختلف حدة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالبًا تشمل:

1. الحزن المستمر
   يبقى الشخص في حالة حزن أو ضيق معظم أيام الأسبوع دون سبب واضح.

2. فقدان الاهتمام
   يفقد المصاب قدرته على الاستمتاع بالأنشطة التي كان يحبها سابقًا.

3. الانعزال عن الناس
   يفضّل البقاء وحده ويتجنب المناسبات الاجتماعية أو التحدث مع الآخرين.

4. انخفاض الطاقة والتعب
   يشعر الشخص بإرهاق دائم حتى بدون بذل مجهود، ويجد صعوبة في القيام بالمهام اليومية.

5. اضطرابات النوم
   إما نوم زائد (النوم لفترات طويلة) أو أرق شديد وعدم القدرة على النوم.

6. تغييرات الشهية والوزن
   فقدان واضح في الوزن أو زيادته بسبب تغيّر الشهية.

7. الشعور بالذنب أو عدم القيمة
   يفكر الشخص بشكل سلبي تجاه نفسه، ويشعر بأنه غير مهم أو أنه سبب المشاكل.

8. صعوبة التفكير واتخاذ القرارات
   يصبح التفكير بطيئًا، ويجد الشخص صعوبة في التركيز أو ترتيب أفكاره.

9. أفكار إيذاء النفس
   وهي أخطر الأعراض وتحتاج لتدخل فوري من مختصين أو تواصل مع المقربين.

كيف نميّز بين القلق والاكتئاب؟

رغم أن بعض الأعراض تتشابه، إلا أن الفرق الأساسي يتمثل في أن:

• القلق يركّز على الخوف والتوتر والتوقعات السلبية عن المستقبل.
• الاكتئاب يتركّز على الحزن الشديد وفقدان المتعة والشعور بانعدام القيمة.

لكن قد يعاني بعض الأشخاص من القلق والاكتئاب معًا، وتسمى هذه الحالة “الاضطراب المشترك”، وغالبًا تحتاج خطة علاجية تجمع بين الدعم النفسي وتغيير نمط الحياة.

متى يجب طلب المساعدة؟

إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتك اليومية، مثل العمل، النوم، العلاقات، أو إذا شعرت بعدم القدرة على السيطرة على مشاعرك، فمن المهم طلب المساعدة من:

• طبيب نفسي
• أخصائي علاج س
• مستشار نفسي

كما أن الدعم من الأصدقاء والعائلة يساعد في تحسين الحالة بشكل سريع.

---